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老無法一覺到天亮? 研究:憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂?研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。(照/翻攝自Pixabay)
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮?還是常常醒來睡眠中斷?如果你也屬於老睡不好的那一群人,英國一項最新研究指出,睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人,比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今(30)日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現,白天活躍、晚上睡得好的人較為健康;相反的,睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人,憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題,建議得先了解自己睡不好的原因,再透過適當解決方法移除干擾因素,如果是睡覺前容易胡思亂想者,不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄,想到時就隨手記下,避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人,葉雅馨建議,不需要強迫自己每次睡眠時間,建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡,白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量,建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出,凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期,民眾若因為輪班、熬夜,造成生理時鐘遞延,睡覺時間仍處於亢奮期,生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆,進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調,不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整,但效果有限,最根本有效的方式還是要回歸自然,透過光照時間調整生理節律與褪黑激素,睡眠品質自然就會好。他提醒,若是上夜班的民眾,下班時可戴上墨鏡,避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素;至於因壓力影響睡眠者,可透過運動和其他方式調整,如果方法都沒有效,建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源:翻攝自Pixabay
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高雄市負債逾2千億,國民黨高雄市長參選人韓國瑜今提出解決債務的構想,他說,高雄市有幾十年沒開發的太平島,如果能讓太平島變股票上市公司,開發石油、可燃冰等礦產,相信外債就可一筆勾銷。
高雄榮美教會下午舉辦「高雄市長給問嗎?青年與市長參選人座談會」,國民黨高市長參選人韓國瑜、擬以無黨籍參選高市長的市議員吳益政參加,回答市民網路票選問題。民進黨高市長參選人陳其邁則未出席。該座談吸引600多名青年參與。
網路市民票選詢問,如何在解決市長任內解決或減緩舉債問題,韓國瑜說,除非乾脆不還錢,「要錢沒有要命一條」,但高雄有太平島這個寶貝,幾十年沒被開發,他認為可將其變股票上市公司,創造營收,「不過民進黨可能會想拿電蚊拍電我。」
韓國瑜說,如果讓太平島變股票上市公司,開發石油、可燃冰等礦產和漁業,由市府做莊開發,高市所有民代也一條心,一起努力,相信外債就能一筆勾銷了。
吳益政則說,高雄負債多,統籌分配款少是重要因素,高雄統籌分配款比台北差了2、300億元,他贊成表態參選台南市長的蘇煥智提出的想法,招商創造了多少稅收,均由中央和地方一人分一半,如此高雄市每年至少可多150億元稅收。
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