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老無法一覺到天亮？ 研究：憂鬱、躁鬱症易找上門
▲睡眠作息紊亂？研究警告當心情緒困擾及憂鬱上身。（照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
一覺到天亮？還是常常醒來睡眠中斷？如果你也屬於老睡不好的那一群人，英國一項最新研究指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，比較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
董氏基金會今（30）日引用這一項2018年5月發表於《刺胳針精神醫學》的研究提醒民眾注意風險。
英國格拉斯哥大學研究者主持的這項研究發現，白天活躍、晚上睡得好的人較為健康；相反的，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是絕大多數人都曾面臨的問題，建議得先了解自己睡不好的原因，再透過適當解決方法移除干擾因素，如果是睡覺前容易胡思亂想者，不妨透過記事條、筆記本或是手機備忘錄，想到時就隨手記下，避免放在心上、反覆思考而干擾睡眠。
如果是長久都睡不好、只能有片段睡眠的人，葉雅馨建議，不需要強迫自己每次睡眠時間，建議多把握小空檔或是飯後有睡意時就去睡，白天給自己休息十分鐘、下班回家累了就先睡覺補充能量，建立適合自己的規律化睡眠模式。
樂群診所院長范樂群指出，凌晨2點到4點是壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，生活作息紊亂恐連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
范樂群強調，不少人會嘗試喝點小酒或保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式還是要回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，睡眠品質自然就會好。他提醒，若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素；至於因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。
照片來源：翻攝自Pixabay
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高雄市負債逾2千億，國民黨高雄市長參選人韓國瑜今提出解決債務的構想，他說，高雄市有幾十年沒開發的太平島，如果能讓太平島變股票上市公司，開發石油、可燃冰等礦產，相信外債就可一筆勾銷。
高雄榮美教會下午舉辦「高雄市長給問嗎？青年與市長參選人座談會」，國民黨高市長參選人韓國瑜、擬以無黨籍參選高市長的市議員吳益政參加，回答市民網路票選問題。民進黨高市長參選人陳其邁則未出席。該座談吸引600多名青年參與。
網路市民票選詢問，如何在解決市長任內解決或減緩舉債問題，韓國瑜說，除非乾脆不還錢，「要錢沒有要命一條」，但高雄有太平島這個寶貝，幾十年沒被開發，他認為可將其變股票上市公司，創造營收，「不過民進黨可能會想拿電蚊拍電我。」
韓國瑜說，如果讓太平島變股票上市公司，開發石油、可燃冰等礦產和漁業，由市府做莊開發，高市所有民代也一條心，一起努力，相信外債就能一筆勾銷了。
吳益政則說，高雄負債多，統籌分配款少是重要因素，高雄統籌分配款比台北差了2、300億元，他贊成表態參選台南市長的蘇煥智提出的想法，招商創造了多少稅收，均由中央和地方一人分一半，如此高雄市每年至少可多150億元稅收。
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